Treino para emagrecimento

A força muscular adiciona uma forma de harmonia. Para criar uma bela volumes, um pouco de seguir dietas e não comer depois de seis. Para isso, precisam de treino para emagrecimento. Além disso você precisa saber a maneira correta de treinar para perder peso.

Programa de treinamento para emagrecimento inclui cabos de força, cardio e aeróbicos de carga. Parte integrante do programa são a massagem, descanso e sauna.

Regras gerais de programas para emagrecimento são as de que: praticar regularmente, beber muita água durante o tempo de aula, de comer bem e de cumprir a dieta, necessariamente, com o tempo, aumentar a voltagem, durante o exercício descanso de pé e menos de um minuto.

Entre homens e mulheres há uma diferença fisiológica, o que afeta a perda de peso. Um programa de exercícios para emagrecimento para os homens é diferente do similar para as mulheres:

1. A gordura realiza uma função protetora. Passava de uma mulher não só de frio, mas também da escassez de produtos. A falta de substâncias muito é contra-indicado para quem dá a vida. Portanto, a própria natureza fez das mulheres mais predisposto ao "estoque de produtos;
2. No sangue das mulheres muito mais enzimas que contribuem para a formação das células de gordura do que os homens;
3. Mesmo no estado de repouso, uma pessoa gasta energia. Mais recursos vai para a manutenção dos músculos. Em mulheres, o tecido muscular é menor em 30 %, do que os homens. No estado de repouso as representantes do sexo feminino gastam menos quilocalorias.
4. A complexidade na construção de tecido muscular em mulheres é que eles não têm o hormônio masculino (mais precisamente, está presente em pequenas doses). Este hormônio protegem os músculos durante a atividade. Devido a que durante a prática de as mulheres parcialmente queimado não apenas a gordura, mas de músculos.

Mas isso não significa que as mulheres podem abaixar as mãos, justificando-se a fisiologia. A informação necessária para trabalhar com ele. Conhecendo suas características, pode ser corretamente para construir uma estratégia de perda de peso. Por exemplo, sabemos que os processos de queima de gordura "incluídos" depois de trinta minutos de musculação ou corrida. A mulher pode substituir jogging todas as outras desportos: ténis de mesa, basquetebol, voleibol. Para começar a se familiarizar com as actuais áreas de:

• Yoga é baseada em estáticas e dinâmicas de exercícios. A base assume diferentes alongamento técnica e pouco contribui para o fortalecimento muscular. Ideal para praticar yoga em dias de férias, os principais exercícios para perda de peso. Alongamento muscular dissolve dor muscular de início retardado e harmoniza o metabolismo.
• A dança é muito mais próxima à corrida e atividades que ajudam a perder peso. São um tipo de cargas. Para dar o efeito de sujeito a um regime alimentar saudável.
• A ginástica aeróbica é semelhante em passo de dança. Apresenta estrutura rígida e o ritmo dos movimentos. Adequado a pessoas com uma saudável sistema cardiovascular.
• Ginásio promove ativamente a reduzir o volume de gordura de tecidos e o crescimento muscular. Lembre-se que, em média, perder meio quilo por semana no ginásio é um resultado muito bom. Gordura pesa menos que músculo. Porque, quando nós balançá músculo, aumentamos a sua massa, queima de gordura de recompra. No balanço de um a dois quilogramas é um resultado muito bom.
• Lição de casa é uma boa opção para perda de peso. Home improvisado, muitas vezes é suficiente para o combate com um nível médio de obesidade.

Ginásio

A quantidade de exercícios é muito dependente do seu passado desportivo e estado atual. Genericamente pode-se dividir as pessoas em:

1. Quem não tem experiência prática de esportes;
2. Quem praticava esportes, mas não fui para o ginásio;
3. Mulheres e homens que fizeram uma pausa grande e que têm experiência no ginásio.

Para quem não tem experiência, é importante preparar-se para o salão. Duas semanas antes de uma caminhada em sala, comece a treinar em casa. Faça exercícios em casa para 30 minutos em um ritmo lento, a primeira semana. Desfrute de exercícios, apresente, como crescem os músculos, como é bom sentir que você desenvolve. A segunda semana de renovar as aulas de 60 minutos, o ritmo, faça a média. Conteúdo do preparatório de exercícios pode tomar a partir de uma partição de exercícios em casa, que fica logo abaixo. Após a preparação, vá a festas, peça a um treinador de escrever para você o programa e falar sobre as abordagens, sets e uma terminologia diferente.

Os dois restantes do grupo pode ir imediatamente para a sala. Regular a tensão e o relaxamento é importante para o crescimento muscular. Clássico esqueleto de qualquer programa de emagrecimento parece, até, como descrito na tabela "Modo de cargas"

Modo de cargas

	1 º dia	2 º dia	3 º dia	4 ª noite	5 º dia	6 º dia	A 7 ª noite
Tipo de cargas (treino)	Potência	Cardio	Potência	Recreação, massagem, banheira de hidromassagem ou sauna	Potência	A saída de tudo	A saída de tudo

Para o crescimento muscular, o corpo precisa de um período para a recuperação, porque aulas diárias na sala, especialmente para as mulheres, não é a mais eficiente idéia.

Treino para emagrecimento incluem um conjunto de exercícios visam a queima de gordura. Os processos de queima de gordura aumentam, quando, depois de potência de tensões adicionar a carga. As forças de segurança as aulas iniciar o processo de resolução de gordura, que dura depois de completar a carga de trabalho. Tal treinamento afeta a gordura durante a carga e palpitação acima de cem ou cento e vinte batidas por minuto. Cardio aumenta o efeito, porque é usado após a alimentação.

Relaxantes e emocionantes procedimentos necessários, a fim de "carro leite" — para ajudar o corpo a se dissolver o ácido bíceps e reduzir dor muscular de início retardado, recuperar os tecidos.

Exercício em casa

Em casa, necessita de um programa de exercícios para perda de peso. Ele se parece como um sumário. O truque é a nossa mente é muito grande. Ele tem a propriedade de esquecer e trapacear. Para atingir o resultado, vale a pena sentar-se calcular a carga de trabalho na semana de antecedência, escrever e segui-la. Há até mesmo uma parábola sobre o fato de que temos de ser nós mesmos para si um rei/rainha e o servo. Como autoritativo personalidade escrevemos-se o programa, como os servos de nós mesmos fazemos.

Exercícios

Treino para emagrecimento incluem o exercício, a carga de energia, cardio carga. Essa seqüência é necessária no caminho para perder peso.

Para elasticamente fifth ponto e bem torneadas pernas. Posição inicial com os pés na largura dos ombros, o corpo verticalmente. Agachamento para coxas fiquem paralelas ao chão ou se você quiser se sentar em uma cadeira invisível. Atente para a postura. Se é difícil de mão, você pode colocar nos pés. Se não, as mãos para os lados ou para a frente. Em tal postura congelada em dois ou três minutos.

O agachamento. Com os pés na largura dos ombros. Costas lisa. Os joelhos não ultrapassem a linha de parar. Respirando calmamente. O efeito aumenta, se o agachamento com pesos nas mãos: halteres, garrafas com água.

Insultos. Está de pé e fazendo um enorme passo em frente para o pé, que aparece pela frente, fez com que o ângulo de noventa graus nos joelhos. Treinar cada pé, separadamente. Tomando a carga na mão, você pode acelerar exercícios – cargo conservará a carga, mas reduzirá o número de repetições.

Deite-se de costas. As mãos ao longo do corpo. Dobrar as pernas em seu colo, está colocando o pé no chão e pegar a pelve. Faz vinte ou trinta tais subidas.

Para uma cintura fina. Vamos ao tapete. Mãos que escondemos sob a parte inferior das costas ou nádegas. Levantamos as pernas esticadas para cima, para com o corpo, eles criaram um ângulo de noventa graus.

Levantar as duas pernas retas num ângulo de quarenta e cinco graus, congelar. As mãos atrás da cabeça. A cabeça olha para os pés. Mantendo os pés no peso, começamos a perna esquerda um movimento para a esquerda do cotovelo. Quando tiver terminado com a parte esquerda do corpo, vire à direita. Durante todo este tempo o pé, que não funciona de estar na posição levantada. Depois continuamos o exercício, mas agora a perna esquerda tende a direita do cotovelo. Da mesma forma, com a perna direita.

Livreto — exercícios para a parte superior e inferior da prensa ao mesmo tempo. As costas firmemente prima ao chão. Simultaneamente, levantamos a perna reta e o corpo, buscando conectá-los, como fechar o livro. As pernas e o tronco, como páginas, articulação do quadril, como um livro de capa dura.

Está deitado no tapete de barriga para cima. As mãos e os pés para cima paralelamente uns aos outros. Do lado parece a letra "W". Os pés permanecem estático em tal posição. As mãos tentando alcançar a meias pés. Complicar o exercício pode ser o fato de que ficar alguns segundos na posição, quando as pás afastada da malha.

Para as mãos e o peito. Coaching para emagrecimento mãos deve sempre começar com as flexões. Simplificar flexões possível. Para isso, você precisa tornar-se não em bicos de pés, e de joelhos.

Prepare duas garrafas de água ou halteres. Costas com firmeza sobre a utilizá-lo. Com as mãos faça a letra "T", afaste-los em um ângulo de noventa graus, deixando a deitar-se no chão. Toma a ponderação e levanta as mãos para cima

Deixar a garrafa ao lado. Mantém a posição do corpo e mãos mudar. Mãos para cima, como continuação do tronco. Canetas estão no chão. Toma pesos e levanta as mãos para cima.

Sente-se, as mãos mantemos a postura de oração diante de si. Aplique pressão com a palma na palma da mão. Você deve sentir a tensão nos músculos do peito e mãos. Mantenha a electricidade estática durante dois a três minutos.

Para as costas.O tronco paralelo ao chão, alongado para frente, as pernas perpendiculares ao chão. As mãos descem. Nas mãos de alter. Levanta as mãos para cima para que os ombros pareados com o tórax.

A barriga no chão, mentindo, relaxamos. Registramos os pés debaixo da cama ou outro objeto pesado. As mãos atrás da cabeça, o rosto de vistos. Levanta o tronco para cima. Garantimos que nádegas e pernas estavam relaxados. Tentamos levantar o corpo através das costas. Movimentos lentos e suaves, sem trancos.

Sobre as abordagens e o número de

Pegar o número ideal de repetições para si mesmo – uma promessa de vitória sobre a gordura. Fraca a carga não levará ao resultado, o excesso pode causar problemas de saúde. Você deve saber como treinar para perder peso. Exercícios de muitos, determinar o número de repetições em cada exercício difícil. Há um princípio de fazer a carga até o desconforto. De acordo com a segunda rendimento pode fazer de três a quatro abordagens, reduzindo o número de repetições. Pausa entre as séries deve ser de menos de sessenta segundos.

Banhos e saunas

Para relaxar os músculos após exercícios recomendados banhos e saunas. Se você não gosta de tais procedimentos, pelo menos tome um banho quente com sal marinho. A sauna ajuda a acelerar todos os processos do organismo, inclusive o metabolismo e a troca de substâncias. Aceleração do metabolismo afeta a queima de gordura. Este processo ajuda a se livrar do excesso de peso. Quando a alimentação de vapor ajuda a perder peso. Em simbiose com o exercício de vapor e uma sauna acelera o efeito de redução de volume.

Treino estão intimamente relacionados com a responsabilidade de cuidar de seu corpo e o relaxamento. Ao tomar a decisão de lida, precisa voltada para a regularidade. Sem sistemática na sala de aula, nada mudar no corpo. Exercício para o emagrecimento são muito semelhantes ao processo de criação em si. Forjar si ou para moldar a argila é, por vezes, o trabalho. Mas, então, "manufaturados", você pode desfrutar e ser inspirado.